Plávanie a zdravie
Plávanie a bolesť chrbta: kedy pomáha a na čo si dať pozor
Kristína Fusková · trénerka WINSWIM Academy · 6 min čítania
Pri bolesti dolnej časti chrbta odporúča britská NHS zostať v pohybe a medzi aktivitami, ktoré môžu bolesť zmierniť, uvádza aj plávanie. Prehľadové štúdie ukazujú, že cvičenie vo vode bolesť mierne znižuje, dôkazov je však zatiaľ málo. Plávanie nie je liečba. Ak ťa chrbát bolí, najprv sa porad s lekárom.
Nie som lekárka. Som trénerka plávania. V tomto článku preto nájdeš to, čo hovoria zdravotnícke inštitúcie a štúdie, a k tomu to, čomu rozumiem ja: ako sa telo vo vode drží a dýcha.
Pomáha plávanie pri bolesti chrbta?
Môže. NHS na stránke o bolesti chrbta radí zostať aktívny a pokračovať v bežných činnostiach. Píše tiež, že aktivity ako chôdza, plávanie, joga a pilates môžu bolesť chrbta zmierniť.
Britský inštitút NICE v odporúčaní NG59 pre bolesť dolnej časti chrbta navrhuje zvážiť skupinový cvičebný program a povzbudzuje ľudí pokračovať v bežných činnostiach.
Čo ukazujú štúdie o cvičení vo vode
- Prehľad z roku 2018 spojil 8 štúdií s 331 pacientmi. Cvičenie vo vode v nich znížilo bolesť a zlepšilo fyzickú funkciu. Autori píšu, že výsledky treba potvrdiť vo väčších a kvalitnejších štúdiách.
- Prehľad z roku 2022 s 13 randomizovanými štúdiami zistil, že fyzioterapia vo vode zmierňuje chronickú bolesť dolnej časti chrbta. Štúdie však mali vysoké alebo nejasné riziko skreslenia.
- O samotnom plávaní je štúdií málo. Prehľad v JOSPT z roku 2022 píše, že pre nedostatok štúdií sa o plávaní a bicyklovaní dá povedať len málo.
Zhrnuté poctivo: pohyb vo vode pri bolesti chrbta pomôcť môže, ale nie je to zázrak a nehodí sa pre každého a pri každej bolesti. Preto lekár.
Kedy ísť s bolesťou chrbta k lekárovi
NHS uvádza príznaky, pri ktorých treba vyhľadať pomoc ihneď. Patrí medzi ne:
- strata citlivosti v oblasti genitálií alebo konečníka,
- zmeny pri močení alebo stolici, napríklad ťažkosti s močením alebo únik moču či stolice,
- bolesť, mravčenie, slabosť alebo necitlivosť v oboch nohách.
K lekárovi choď aj vtedy, keď sa bolesť po niekoľkých týždňoch domácej starostlivosti nezlepšuje. A predtým, ako začneš s plávaním kvôli chrbtu, sa s ním porad, či je pre teba vhodné.
Na čo si dať vo vode pozor
Keď plávaš prsia s hlavou nad vodou, boky a nohy ti spadnú dole a telo sa prehne v driekovej časti. U pretekárov opisuje prehľad v Sports Health z roku 2024 vlnivý pohyb pri prsiach a motýliku ako častý mechanizmus zranení zo záklonu v drieku. Štúdia sa týka pretekárov, nie rekreačných plavcov. Aj tak sa poloha tela oplatí riešiť.
Pomôže, ak sa naučíš vydychovať do vody. Potom hlavu dvíhať nemusíš a telo ostane v rovnej línii. Ako na to, píšem v článku Ako správne dýchať pri plávaní.
- Začni pomaly a krátko. Prestávka na okraji je v poriadku.
- Ak bolesť pri plávaní narastá, prestaň a porad sa s lekárom.
- Nehľadaj výkon. Hľadaj pokojný rytmus a dýchanie.
Ak ti lekár pohyb vo vode odporučí a si zo Žiliny, môžeš prísť na ranný skupinový tréning vo štvrtok o 6:00 alebo na individuálny tréning.
Si zo Žiliny?
Príď na ranný tréning · štvrtok 6:00
Skupinový tréning pre dospelých v Mestskej krytej plavárni Žilina. Najviac 5 ľudí, 16 € za tréning, vstup do bazéna sa platí zvlášť. Termín si rezervuješ online.
Vybrať si štvrtok →Časté otázky
Je plávanie dobré na bolesť chrbta?
Môže pomôcť. NHS uvádza plávanie medzi aktivitami, ktoré môžu bolesť chrbta zmierniť, a radí zostať v pohybe. Plávanie však nie je liečba a pri bolesti chrbta sa najprv porad s lekárom.
Ktorý plavecký štýl je najlepší pri bolesti chrbta?
Spoľahlivé štúdie, ktoré by porovnávali štýly u ľudí s bolesťou chrbta, sme nenašli. Pri prsiach s hlavou nad vodou sa telo zlomí v drieku, preto sa oplatí naučiť dýchať do vody. Vhodný pohyb ti odporučí lekár alebo fyzioterapeut.
Kedy mám ísť s bolesťou chrbta k lekárovi?
Ihneď pri strate citlivosti v oblasti genitálií alebo konečníka, pri zmenách močenia či stolice a pri bolesti, mravčení, slabosti alebo necitlivosti v oboch nohách. A tiež vtedy, keď sa bolesť po niekoľkých týždňoch nezlepšuje.
Pomáha cvičenie vo vode pri chronickej bolesti krížov?
Prehľadové štúdie z rokov 2018 a 2022 ukázali, že cvičenie vo vode bolesť mierne znižuje a zlepšuje funkciu. Kvalita dôkazov je zatiaľ obmedzená.
Chceš celý postup krok po kroku?
Online kurz Plávaj ďalej ťa prevedie od prvej bublinky pri stene až po 200 metrov kraula bez zastavenia. Doživotný prístup, vlastným tempom.
Pozrieť kurz →