Dýchanie
Prečo sa zadýchavam pri plávaní (a nie je to kondícia)
Kristína Fusková · trénerka WINSWIM Academy · 3 min čítania
Zadýchavaš sa preto, že sa sústredíš na nádych namiesto výdychu. Vo vode treba vydychovať plynule celý čas, keď máš tvár pod hladinou — nádych potom príde takmer sám. Nie je to o kondícii, ale o technike dýchania. Keď zadržíš dych, hromadí sa oxid uhličitý a mozog spustí falošný poplach: máš pocit, že sa dusíš, hoci vzduch máš.
Poznáš to? Odrazíš sa od steny, prvých pár temp ide fajn a po 25 metroch ti začne horieť v pľúcach, srdce búši a musíš sa chytiť okraja. Skoro každý si vtedy povie: „Musím zapracovať na kondičke." A skoro vždy je to omyl.
Nie je to kondícia — je to oxid uhličitý
Väčšina ľudí si myslí, že im chýba vzduch. Opak je pravda — máš ho priveľa. Keď pod vodou zadržíš dych, oxid uhličitý sa nemá kadiaľ dostať von a hromadí sa v krvi. A práve zvýšený CO₂ (nie nedostatok kyslíka) spustí ten pocit dusenia a paniky.
Nie si vyčerpaný. Si v CO₂ panike.
Preto sa zadýchavajú aj ľudia, ktorí bez problémov zabehnú päť kilometrov. Ich kondícia je super — len vo vode dýchajú zle.
Pravidlo č. 1: pod vodou vydychuješ
Ak si z celého plávania zapamätáš jedinú vec, nech je to táto: pod vodou plynule vydychuješ, nad hladinou sa krátko nadýchneš. Nikdy nezadržiavaš dych. Znie to samozrejme, ale 9 z 10 dospelých to robí naopak — zadrží dych pod vodou a snaží sa nadýchnuť aj vydýchnuť naraz v tej pol sekunde nad hladinou. Telo to nestíha.
Návod zadarmo
3 chyby, prečo sa zadýchaš po 25 metroch
Presne pomenované + čo s každou urobiť, aj s dvojtýždňovým plánom. Pošleme ti ho na e-mail.
3 cvičenia na 5 minút
- Bubliny pri stene. Chyť sa okraja, ponor tvár a pomaly, plynulo vypúšťaj vzduch do vody. Vyzerá to triviálne, ale je to najdôležitejšie cvičenie celej metódy. 5 minút na začiatku každého tréningu.
- Bobbing. Drep pri stene, výskok, nádych — dole vo vode vydychuješ, hore sa nadychuješ. „Raz, dva, výskok." Telo si osvojí rytmus, ktorý potom máš v každom zábere.
- Výdych do vody s ponorením celej hlavy. Keď zvládneš bubliny, ponor celú hlavu a vydychuj nosom (prípadne aj ústami). Voda ti do nosa nevojde, pretože ním vydychuješ.
Ako to precvičiť na najbližšom tréningu
Skús toto: prvé dve dĺžky neplávaj naplno. Sústreď sa len na dlhý, plynulý výdych do vody, keď máš tvár vo vode. Nádych je krátky, cez rameno. Nikdy nezadržiavaj dych. Uvidíš, že sa zrazu nedusíš — lebo oxid uhličitý priebežne odchádza a nehromadí sa.
A ak chceš celý postup — tri najčastejšie chyby a presne, čo s nimi urobiť, aj s dvojtýždňovým plánom — spísala som ti to zadarmo.
Časté otázky
Prečo sa dusím po 25 metroch, aj keď mám dobrú kondíciu?
Lebo vo vode zadržiavaš dych. V krvi sa hromadí oxid uhličitý a mozog spustí pocit dusenia — nie je to o kondícii, ale o tom, že nevydychuješ plynule do vody.
Mám vydychovať nosom alebo ústami?
Na začiatku nosom (voda ti doň nevojde, kým vydychuješ). Pokročilejší vydychujú nosom aj ústami naraz. Dôležité je, aby výdych bol plynulý a dlhší ako nádych.
Ako dlho trvá odnaučiť sa zadržiavať dych?
Pri dennom 5-minútovom cvičení bublín zvyčajne 1–2 týždne. Je to nový návyk pre nervový systém — pomáha opakovanie, nie sila.
Chceš celý postup krok po kroku?
Online kurz Plávaj ďalej ťa prevedie od prvej bublinky pri stene až po 200 metrov kraula bez zastavenia. Doživotný prístup, vlastným tempom.
Pozrieť kurz →